Meget af den vedvarende og tilbagevendende stress mange oplever, opstår i arbejdssammenhæng eller i forbindelse med den vanskelige balance mellem karrierekrav og de mange krav vi stiller til os selv på den ene side og sociale relationer og familie på den anden. Det har aldrig været sværere at holde balancen.

Det er blevet helt almindeligt at arbejde over, og arbejdsbyrden øges. Den digitale revolution indebærer, at vi er tilgængelige hele tiden. Grænsen mellem arbejdsliv og fritid udviskes.

Mange tjekker emails som noget af det første om morgenen og igen i løbet af aftenen efter at have forladt arbejdspladsen og egentlig burde holde fri. Dermed kommer vi aldrig helt i afslapningsmodus, vi finder ikke den indre ro og balance i krop og sind som er så vigtig i forhold til at forebygge stress og udbrændthed.

Vi kan benytte os af forskellige tips til i løbet af arbejdsdagen at finde små åndehuller med tid til os selv uanset hvor travlt vi har. Dermed forebygger vi stress og udbrændthed. Vi drager omsorg for os selv hvilket er til stor gavn for både os selv og arbejdspladsen.

1. Inden du går ind på arbejdspladsen – markér mentalt eller fysisk overgangen mellem
fritid og arbejde. Vær bevidst om at du træder ind på arbejdspladsen og mærk efter om
der er noget som du har brug for at give slip på/få afrundet/taget hånd om for at kunne
være tilstede på arbejdspladsen. Nu er det arbejdsliv og jeg giver slip på det
derhjemme

2. Gå omkring når du taler i telefon

3. Sluk din mail-alarm og tjek mails på faste tidspunkter i løbet af din arbejdsdag

4. Tag et par dybe ind- og udåndinger før du går til møde

5. Tag pauser når du behøver dem – gerne 5 minutter en gang i timen hvor du fysisk
bevæger dig væk fra dit arbejde

6. Bevæg dig i løbet af arbejdsdagen – stå op indimellem i stedet for at sidde ned hele
dagen

7. Tag 3-5 dybe ind- og udåndinger (gerne med lukkede øjne) når du er på toilettet men
også i løbet af dagen hvis du føler dig presset, har skuldrene oppe om ørerne og har
brug for at blive klar i hovedet og skabe overblik

8. Drik rigeligt vand i løbet af dagen

9. Spis ikke din frokost foran computeren fordi du liiige skal…

10. Ved endt arbejdsdag – markér mentalt eller fysisk overgangen mellem arbejde og fritid
– det var den arbejdsdag, nu er det fritid – jeg giver slip på arbejdet

God arbejdslyst…

Føler du dig stresset tilbyder jeg individuelt Stress- og MindfulnessCoaching forløb. Forløbet består af samtaler samt effektive værktøjer, teknikker og Mindfulness øvelser til at håndtere og forebygge stress.- kontakt mig gerne for yderligere eller læs mere på www.susanwallden.dk