Har du mange tanker og uro i kroppen, kan du ganske simpelt lade din krop og dit åndedræt hjælpe dig til mere ro.

Din krop er din ven og den kan hjælpe dig til ro

Prøv denne behagelige, simple og effektive øvelse (viparita kurani mudra – Legs-Up-The-Wall Pose)

Sæt dig med siden tæt ind til væggen. Drej din overkrop og læg ryg mod gulv samtidig med at du fører benene strakte op ad væggen således at fodsålerne peger mod loftet. Læg eventuelt en pude eller pølle under bækkenet/lænden så hofterne løftes lidt. Lad dine arme hvile ned langs kroppen, ude til siderne eller op langs ørerne. Ret nu hele din opmærksomhed mod dit åndedræt og følg luftens vej ind i din krop og luftens vej ud af din krop, bare mærke dit åndedræt, dybe indåndinger og lange udåndinger. Se om det går på dine udåndinger at slippe alt muskulær aktivitet i hele din krop, tillade kroppen at slippe og hvile tungt og blødt mod underlaget.

Den beroligende effekt kan forklares fysiologisk ved at der omkring de store arterier som løber fra hjertet til hjernen sidder receptorer kaldet baroreceptorer. Baroreceptorer måler kontinuerligt blodtrykket i hjernen. Hvis de registrerer at blodtrykket stiger, stimuleres det parasympatiske nervesystem og det sympatiske nervesystem hæmmes. Stimulation af det parasympatiske nervesystem bevirker bl.a. at der bliver skabt mere ro i kroppen, roligere og dybere åndedræt, afspænding i musklerne – hele din krop får en time-out som måske er ganske tiltrængt.

Obs Leg-Up-The-Wall Pose er ikke god hvis du har forhøjet blodtryk.

Lad et lille smil brede sig op mod dine ører

Mens du ligger her med fodsålerne pegende mod loftet kan du se om det går at slappe bare lige lidt mere af i de små muskler omkring dine øjne, tillade panden at afspænde og blive glat. Lade overkæbe og underkæbe glide lidt fra hinanden og lade et lille smil brede sig op mod dine ører. For dit indre sige til dig selv “ALT er godt, ALT er godt”

Åndedrættet din ven

Lad dit åndedræt hjælpe dig. Lad din fulde opmærksomhed hvile ved dit åndedræt. Ved indånding mærke at maven hæver sig og ved udånding mærke at navlen sænker sig, søger mod din rygsøjle. Dybe indåndinger og puste ud på lidt længere udåndinger…Ahh ro i krop & sind…

Bliv gerne liggende her i 5 minutter eller så længe du har lyst. Lad verden omkring dig passe sig selv for en stund, og mærk at lige nu og her er ALT godt og lige som det skal være.