Måske du bruger en del tid foran skærmen på din Corona-hjemme-arbejdsplads ?

Føles dine skuldre, din ryg og nakke stiv, anspændt og ufleksibel, så kan 10 minutter i selskab med øvelserne på billedet hjælpe med at løsne og afspænde.

 

 

De 4 stillinger kan laves af alle og kræver blot at du bevæger dig fra kontorstolen og ned på gulvet på en yogamåtte, et tæppe eller lignende.

Billedet øverst til venstre – Cat pose

Sådan gør du – Kom op på alle 4 med dine håndflader placeret under dine skuldre, knæ under dine hofter, fodrygge i underlaget. Tag en dyb indånding og en lang udånding. På næste indånding svajer du i ryggen, kigger mod himlen således at du åbner brystet og ruller dine skuldre let tilbage. På næste udånding bevæg dig ind i Cow pose.

Billedet øverst til højre – Cow pose

Sådan gør du – Stå på alle 4 som i Cat pose. På en lang udånding skyder du din ryg mod himlen samtidig med at du kigger mod din navle. Brug dine arme aktivt til at presse væk fra underlaget og rund øvre del af ryggen. På indånding bevæg dig igen ind i Cat pose, og fortsæt i Cat/Cow 15 indåndinger – 15 udåndinger eller så længe du har lyst. Se om det går at holde dit fokus på indånding og udånding og virkelig mærke hver en bevægelse. Herefter kan du lave mere intuitive bevægelser af rygsøjlen, er der et stræk du har særligt brug for, mærke efter hvad rygsøjlen kalder på. Langsomme intuitive bevægelser af rygsøjlen.

Brug gerne 5 minutter eller så længe du har lyst på Cat/Cow og intuitiv bevægelse af rygsøjlen.

Billedet nederst til venstre – Melting Heart

Sådan gør du – Stå på alle 4 med dine håndflader placeret under dine skuldre, knæ under dine hofter, fodrygge i underlaget. Gå så dine hænder frem på yogamåtten eller tæppet og lad dit bryst smelte ned mod underlaget (knæ stadig under hofter). Panden hviler måske i underlaget eller på en blok/en bog. Hvis du mærker ubehag i dine skuldre, kan du øge afstanden mellem dine håndflader eller folde dine hænder i Namasté over dit hoved. Mærk efter hvad der føles behageligt for dig, hvad din krop kalder på.

Bliv gerne i denne stilling i 2-3 minutter eller så længe du har lyst.

Billedet nederst til højre – Child pose

Sådan gør du – Sid på dine underben med samlede knæ. Sædet hviler mod dine hæle. Lad så overkroppen søge mod underlaget og lad dine arme hvile ned langs din krop, panden kan hvile i gulvet eller på en blok/en bog.

Hvis det ikke går for dig at være i denne udgave af Child pose, kan du føre dine knæ lidt ud til siderne, samle fødderne bag dig, lade sædet hvile mod hælene og herefter lade overkrop søge mod underlaget. Armene kan hvile ned langs din krop eller armene kan være strakte frem foran dig, panden hvilende i gulvet eller på en blok/en bog.

Bliv gerne i denne stilling i 3 minutter eller hvor længe du har lyst.

Slut gerne af med at lægge dig ned på ryggen og bare lige bruge et øjeblik på at mærke din krop og effekterne af din pause i selskab med dig selv og skønne blødgørende og afspændende øvelser.