Trænger du til at sove bedre ?

Så prøv denne behagelige, simple og effektive øvelse (viparita kurani mudra – Legs-Up-The-Wall Pose)

Sæt dig med siden tæt ind til væggen. Drej din overkrop og læg ryg mod gulv samtidig med at du fører benene strakte op ad væggen således at fodsålerne peger mod loftet. Læg eventuelt en pude eller pølle under bækkenet/lænden så hofterne løftes lidt. Lad dine arme hvile ned langs kroppen, ude til siderne eller op langs ørerne. Ret nu hele din opmærksomhed mod dit åndedræt og følg luftens vej ind i din krop og luftens vej ud af din krop, bare mærke dit åndedræt, dybe indåndinger og lange udåndinger.

Lig gerne i denne stilling i 5 minutter eller så længe du har lyst og du vil forhåbentlig opleve, at din krop falder til ro.

Den beroligende effekt kan forklares fysiologisk ved at der omkring de store arterier som løber fra hjertet til hjernen sidder receptorer kaldet baroreceptorer. Baroreceptorer måler kontinuerligt blodtrykket i hjernen. Hvis de registrerer at blodtrykket stiger, stimuleres det parasympatiske nervesystem og det sympatiske nervesystem hæmmes. Stimulation af det parasympatiske nervesystem bevirker bl.a. at der bliver skabt mere ro i kroppen, roligere og dybere åndedræt, afspænding i musklerne – hele din krop får en time-out som måske er ganske tiltrængt.

Hvis du har lyst, kan du afslutte dine dage med at ligge ca. 5 minutter eller så længe du har lyst i ovenstående stilling lige før sengetid. Du vil forhåbentlig hurtigt kunne mærke at du dels falder hurtigere i søvn og dels at søvnkvaliteten bedres. OBS! Denne øvelse er ikke god for dig hvis du har forhøjet blodtryk